สุขภาพจิต

10 วิธีในการค้นหาความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจในปี 2020

คุณเคยคิดถึงปีใหม่บ้างไหม นี้ จะเป็นปีของฉัน ด้วยความหลงใหลในปริมาณเท่า ๆ กันที่คุณรู้สึกว่าการจัดฟันของคุณกำลังจะหลุดออกมาในไม่ช้าและคุณจะกลายร่างเป็นตัวเองในวัยมัธยมต้นที่ร้อนแรงที่สุดในทันทีหลังจากที่คุณหมอจัดฟันรอคอยมานาน หรือคุณเคยคิดมาตลอดปีว่า ดี…นั่นคือ ไม่ ปีของฉัน ฉันอยู่ในขอบเขตที่สุดขั้วทั้งสองและฉันมั่นใจว่าคุณก็มีเช่นกัน



หลังจากทำงานหนักด้วยตนเองกว่า 2 ปีผ่านไป การทำสมาธิ , ปรับเปลี่ยนอาหารของฉันเป็น รักษาลำไส้ของฉัน , การฝึกโยคะ, การรักษาอย่างแข็งขัน ลูกในตัวของฉัน , เลิกใช้โซเชียลมีเดีย และ แอลกอฮอล์ และสำรวจการดูแลตัวเองในรูปแบบต่างๆและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง - ในที่สุดฉันก็มาถึงสถานที่ที่รู้ว่าความท้าทายใด ๆ ในอนาคตที่นำฉันมาฉันสามารถพบกับสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมดด้วยความรู้สึกถึงความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจที่ฉันมี ใช้เวลาและพลังงานในการปลูกฝัง

จากสถานที่แห่งความเข้าใจตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองฉันขอเสนอเคล็ดลับ 10 อันดับแรกในการค้นหาสมดุลทางอารมณ์และจิตใจในปี 2020

1. นั่งสมาธิทุกวัน

ฉันรู้ฉันรู้ทุกคนบอกให้คุณทำ มันน่ารำคาญทำไมพวกเขาไม่หยุดอยู่แล้วล่ะ การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: พวกเขาไม่หยุดเพราะทำงานได้ดี ฉันมีเพื่อน (และนักบำบัด) พยายามโน้มน้าวให้ฉันนั่งสมาธิมาหลายปีและฉันมั่นใจว่าจะไม่มีวันยอมแพ้ฮิปปี้ - ดิปปี้ - อิช แต่สองสามปีที่ผ่านมาฉันมาถึงจุดที่หมดหวังและใช้เวลาทั้งเดือนนั่งสมาธิ 30 นาทีทุกวัน ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่จับต้องได้การทำสมาธิกลายเป็นสิ่งเสพติดที่ฉันไม่เคยต้องการหยุด



ฉันพบว่าตัวเองมีความสุขมากขึ้นและ เครียดน้อยลง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้ฉันสามารถเข้าไปในสถานที่ที่สามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งกับผู้อื่นได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น แต่ฉันก็สามารถเริ่มพบกับตัวเองและข้อบกพร่องของตัวเองจากที่แห่งความเมตตามากกว่าการวิจารณ์ตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยเวลา 20 นาทีโดยเริ่มจากน้อยที่สุด 5 นาทีต่อวัน สามารถเปิดเผยผลประโยชน์ ลองจับคู่การทำสมาธิกับกิจกรรมที่คุณทำทุกวันเช่นหลังแปรงฟันหรือก่อนอาบน้ำทุกวันเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับมันทุกวัน

2. หยุดพักโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบ เพื่อเสพติดเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะตอบสนองต่อคำแนะนำนี้ด้วยวิธี NO WAY หรือคนที่อ่อนโยนฉันอยากจะทำ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ฉันเคยไปที่นั่นฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการหย่านมตัวเองจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่างเต็มที่ (คนเดียวที่ฉันยังมีคือ LinkedIn เพราะผู้หญิงคนหนึ่งต้องกิน)



ลองเริ่มต้นด้วยการหยุดพักสักวัน ฟังดูง่ายพอใช่มั้ย? มันอาจจะยังคงเป็นเรื่องที่ท้าทาย จากนั้นลองอยู่นอกแพลตฟอร์มทั้งหมดเป็นเวลาสองวันจากนั้นสามวันจากนั้นทั้งสัปดาห์และจากนั้นหนึ่งเดือน (และจากนั้นไปตลอดชีวิตถ้าคุณกล้าพอ)


ปวดหลังและเป็นตะคริวหลังมีประจำเดือน

ตั้งแต่เลิกใช้โซเชียลมีเดียฉันมีความสุขมากขึ้นอย่างแท้จริงและไม่ค่อยคิดถึงผู้คนและแผนการตลาดที่ไม่ได้มีความหมายสำหรับฉัน และจำไว้ว่าคุณจะไม่ถูกทอดทิ้งหรือไร้เพื่อน เพื่อนที่สำคัญจะยังคงติดต่อกับคุณซึ่งจะนำฉันไปสู่จุดต่อไปของฉัน

3. กำจัดเพื่อนที่ไม่ได้พบคุณกลางคัน

ฉันใช้เวลาหลายปีเกินไปในการให้พลังงานกับคนอื่นในมิตรภาพและไม่มีพลังงานที่ตอบสนอง เมื่อเวลาผ่านไปฉันรู้สึกหมดหวังและมักจะผิดหวังจากเพื่อนบางคนและพวกเขายินดีที่จะพบฉันครึ่งทางเพียงเล็กน้อยเมื่อฉันต้องการความช่วยเหลือที่เป็นมิตรหรือความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์



มันยากมากในช่วงแรก แต่ถ้าเพื่อนทิ้งคุณด้วยความรู้สึกปวดร้าวในอกหลายครั้งเกินไปอาจถึงเวลาที่ต้องตัดสายและสร้างช่องว่างให้เพื่อนใหม่ที่มีน้ำใจเข้ามาในภาพ

4. ใช้เวลาอยู่คนเดียว

เมื่อสี่ปีที่แล้วคำแนะนำชิ้นนี้ทำให้ฉันรู้สึกหวาดกลัวโดยไม่รู้ตัวแม้แต่ในระหว่างนั่งรถหรือเดินกลับบ้านจากที่ทำงานฉันก็จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการโทรหาใครสักคนเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องอยู่คนเดียวด้วยความคิดของตัวเอง

แม้ว่าเราจะเป็นชนเผ่าที่เป็นหัวใจหลักของเราและต้องการการสนับสนุนจากชุมชนและเพื่อนมนุษย์ แต่การเรียนรู้ที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวสามารถ เสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจของเรา จุดประกายความคิดสร้างสรรค์และเปิดโอกาสให้คุณรู้จักตัวเองอย่างแท้จริงและรู้ว่าคุณต้องการอะไรไม่ว่าจะเป็นในวันใดวันหนึ่งหรือในชีวิต

5. เริ่มบันทึกความกตัญญู

ฉันฝึกความกตัญญูทุกวัน ฉันเริ่มทุกเช้าด้วยการหายใจลึก ๆ 10 ครั้งจากนั้นฉันก็ตั้งชื่อสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ (พูดตามตรงนะบางครั้งฉันก็ลืมหายใจลึก ๆ แต่ฉันก็จำสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณได้เสมอ) มีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่ต้องขอบคุณทุกวัน: ครอบครัวของเราดวงอาทิตย์ขึ้นเพื่อนที่ดีเตียง นอนในอาหารบนโต๊ะหรือคนที่นอนข้างๆเรา

ฝึกความกตัญญู ทำให้สมองมีความสุขมากขึ้น ลองจดบันทึกแสดงความขอบคุณทุกวันและเขียนรายการสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกคืนก่อนเข้านอน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นความซาบซึ้งในชีวิตมากขึ้น

6. หยุดฟังสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณทำ

กระโดดลงจากหิ้งที่เป็นที่เลื่องลือและให้คนรอบข้างเป็นที่เลื่องลือ ใช้ชีวิตอย่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด คุณทำได้ฉันรู้ว่าคุณทำได้

บ่อยครั้งที่ความสงสัยในตัวเองคืบคลานเข้ามาเพราะเราใช้เวลา รับฟังคำวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่น และความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำและทำไมเราไม่ควรทำในสิ่งที่เราต้องการจะทำ พวกเขาจะบอกว่ามันเสี่ยงหรือน่าหัวเราะทางการเงินหรือโง่ธรรมดา ความนับถือตนเองของเรานั้นแท้จริงแล้วผูกติดกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราเพราะในตอนท้ายของวันเราเป็นฝูงสัตว์และเพียงแค่ต้องการที่จะพอดีและเป็นที่ชื่นชอบ

พูดง่ายกว่าทำ แต่เริ่มสร้างภูมิคุ้มกันตัวเองต่อความคิดเห็นของผู้อื่นโดยรู้ว่าข้อสงสัยที่พวกเขาพูดชัดเจนเกี่ยวกับคุณมักมาจากความสงสัยในตัวเองหรือความกลัว

7. พาตัวเองออกเดท ... กับคุณ

ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันแต่งตัวให้เหมาะกับตัวเองเพื่อพาตัวเองไปทานอาหารเย็น การเขียนตอนนี้มันอาจจะฟังดูน่าสงสารสักหน่อยหากอ่านไปในทางใดทางหนึ่ง แต่ฉันสัญญากับคุณได้ว่ามันจะรู้สึกโล่งใจอย่างแน่นอน


น้ำมันเปปเปอร์มินต์แก้ร้อนวูบวาบ

ตอนนี้ฉันสนุกกับการออกเดทกับตัวเองมากพอ ๆ กับที่ฉันชอบไปเดทกับคู่ค้าที่มีแนวโน้ม นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปในตอนแรกมันรู้สึกอึดอัดและเป็นเรื่องงี่เง่า แต่ฉันสั่งอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการอยู่ได้นานแค่ไหนก็ได้หัวเราะเยาะผู้คนรอบข้างและพบว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองด้วยวิธีนี้จะจุดประกายความคิดสร้างสรรค์และปลูกฝังความรู้สึกซาบซึ้งและรักตัวเอง

8. ฝึกหยินโยคะ

โยคะแบบหยินอาจดูง่ายกว่าการเรียนโยคะแบบตะวันตกอาจเป็นเพราะเป็นโยคะประเภทที่เน้นการออกกำลังกายที่ช้าลงและไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่วิธีปฏิบัติในการบูรณะนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ถือได้นานขึ้นและบังคับให้คุณชะลอตัวลงและนั่งอยู่กับตัวเองซึ่งมักจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการทำในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วนี้

นอกจากนี้หยินยังให้พื้นที่สำหรับนั่งอยู่กับตัวเองและตอบสนองอารมณ์ของเราไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใด ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาฝึกฝนหยินจงหาเวลาทำจิตใจและร่างกายให้ช้าลงเพื่อที่พวกเขาจะได้เติมพลังด้วยเซสชั่นหยิน


เรื่องเซ็กส์ต้องรู้

9. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ

คุณคงเคยได้ยินสถิติที่ว่าคุณเป็น ผลรวมของ 5 คน คุณใช้เวลากับมันมากที่สุด เมื่อฉันตระหนักถึงตนเองมากขึ้นผ่านการฝึกสมาธิของตัวเองฉันจึงได้ตระหนักว่าสถิตินี้เป็นจริงแค่ไหน

ถ้าฉันใช้เวลาสองสามวันกับคนที่ไม่พอใจฉันก็พบว่าตัวเองเริ่มรู้สึกไม่พอใจเหมือนกัน หรือถ้าฉันโชคดีพอที่จะใช้เวลาร่วมกับคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีจิตใจที่ดีฉันก็เริ่มเห็นคุณสมบัติเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในการกระทำและความคิดของตัวเอง

ดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาดว่าคุณจะใช้เวลากับใครในปี 2020

10. เข้าร่วม แม่หยิน เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวงจรและวิธีการรักษาตามธรรมชาติของคุณ

หลังจากต่อสู้ดิ้นรนและได้เห็นแฟนสาวของตัวเองมาหลายปีฉันได้เรียนรู้ว่าชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงพันปีเสมอไป

นี่เป็นเพราะเหตุผลหลายประการ แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือสังคมของเราทำงานอย่างแข็งขันเพื่อตัดการเชื่อมต่อผู้หญิงจากความเป็นผู้หญิงของเธอ การศึกษาปัญหาของผู้หญิงตั้งแต่หลังคลอดไปจนถึงการเจริญพันธุ์ไปจนถึง ผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการคุมกำเนิด มีวัตถุประสงค์ จำกัด พวกเราหลายคนไม่รู้อย่างแท้จริงว่าแต่ละส่วนของ รอบเดือนมีผลต่อสุขภาพจิตของเรา และแม้แต่ร่างกายของเราเพราะสังคมในปัจจุบันล้มเหลวในการสร้างพื้นที่เพื่อให้เราเชื่อมโยงกับวัฏจักรเลือดของเราได้ (แม้ว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปก็ตาม) แต่ถึงกระนั้นทุกวันนี้วัฒนธรรมทั่วโลก ผู้หญิงที่มีประจำเดือน ซึ่งเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติและสวยงามของตัวเราที่เคยโด่งดังในสมัยโบราณ

ดังนั้นฉันกำลังสร้าง แม่หยิน ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ฟรีที่เปิดตัวในเดือนมกราคม 2020 เพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีความสมดุลในร่างกายจิตใจและชีวิตผ่านการศึกษาการทำสมาธิบำบัดตนเองและการเชื่อมโยงผู้หญิงกับแพทย์หญิงแบบองค์รวมทั่วโลก คุณสามารถ สมัครสมาชิกที่นี่ เพื่อรับจดหมายข่าวด้านการศึกษาฟรีส่งไปยังกล่องจดหมายของคุณเดือนละสองครั้ง

มาค้นหาความสมดุลในปี 2020 ด้วยกันโดยการเสริมพลังซึ่งกันและกันและเฉลิมฉลองความเป็นผู้หญิงของเรา