สุขภาพจิต

12 วิธีฟรีในการฝึกฝนการดูแลตนเองด้วยความรู้สึก

การดูแลตนเองเป็นมากกว่าการอาบน้ำและมาสก์หน้า แม้ว่าเราจะรักตัวเลือกเหล่านั้น แต่การดูแลตนเองก็เป็นวิธีที่จะคำนึงถึงและรักษาตัวเองและประวัติศาสตร์ของเราได้เช่นกัน

รูปแบบการรักษาตามร่างกายมีประวัติศาสตร์อันยาวนานและยาวนานในทุกวัฒนธรรม



น่าเสียดายที่ปรมาจารย์ผู้มีความสามารถมีบรรทัดฐานสีขาววางสติปัญญาและจิตใจไว้เหนือสติปัญญาของร่างกาย (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้เงียบโดยเจตนาของวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมและตามร่างกายโปรดดู แม่มดหมอตำแยและพยาบาล .) บรรทัดฐานเหล่านี้ลดความฉลาดของร่างกายและทำให้ดูเหมือนน้อยกว่า

จากนั้นแน่นอนว่าระบบทุนนิยมได้ทำให้การดูแลตัวเองกลายเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าลูกค้าฝึกสอนทางเพศของ Latinx คนหนึ่งของฉันกล่าวไว้บางสิ่งบางอย่างสำหรับผู้หญิงผิวขาวที่ร่ำรวยที่ไม่มีเงื่อนงำ ในขณะที่การเลื่อนลงฟีด Instagram ของคุณอาจรู้สึกเช่นนั้น (แม้ว่าในกรณีนี้ฟีดของคุณอาจเป็นเพราะการทำความสะอาด) การดูแลตนเองด้วยความรู้สึกมีรากฐานมาจากการปลดปล่อย

ร่างกายของคุณมีภูมิปัญญามากมาย

ในที่สุดวิทยาศาสตร์ก็กลับมาสู่ความจริงที่ว่าภูมิปัญญาที่อิงกับร่างกายมีความสำคัญ ตัวอย่างเช่นร่างกายตอบสนองต่อสิ่งต่างๆก่อนที่สมองของเราจะทำและมักจะส่งสัญญาณที่ละเอียดอ่อน ร่างกายของเรายังมีความเครียดความบอบช้ำและอารมณ์อยู่ด้วยเพราะสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับร่างกาย!



ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยเว้นแต่เราจะฟังอย่างใกล้ชิด ต้องขอบคุณบรรทัดฐานทางสังคมและวิชาชีพสีขาวที่เสริมสร้างแนวคิดเกี่ยวกับการแสดงอารมณ์ที่ไม่ดีการหาเหตุผลในการดูแลหรือดำเนินการต่อการรักษาตามร่างกายก็ง่ายยิ่งขึ้น

การดูแลตัวเองด้วยความรู้สึกเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสัมผัสกับร่างกายและประสาทสัมผัสได้มากขึ้น

มันเชื่อมโยงคุณกับ hedonist ภายในของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไฟล์ รูปแบบของสติ และนำมาซึ่งประโยชน์ทั้งหมดของการปฏิบัติดังกล่าว ช่วยคุณได้ จบวงจรความเครียด เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่เต็มไปด้วยอิสระอย่างมีความสุขมากขึ้น และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ

12 วิธีฟรีในการฝึกฝนการดูแลตนเองด้วยความรู้สึก

ฝึกการทำแผนที่เพื่อความสุข

แนวทางปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณค้นพบการเปิดเครื่องใหม่ ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำร่วมกับคู่ค้า แต่เพื่อจุดประสงค์ในการดูแลตนเองการทำด้วยตัวเองก็สวยงามเช่นกัน คุณสามารถค้นหาคำแนะนำสำหรับการปฏิบัตินี้ ที่นี่ .

ตั้งชื่ออารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ



ตั้งชื่อให้เชื่องเป็นแนวทางการรักษาทั่วไป ช่วยให้คุณรับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกได้และจัดการกับมันได้ เพิ่มพลังให้กับการปฏิบัตินี้โดยการตั้งชื่อไม่เพียง แต่อารมณ์ แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้น

แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่รักคุณ

เพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือหุ้นส่วนที่สามารถมีพื้นที่สำหรับทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับคุณโดยไม่ต้องพยายามแก้ไข (เว้นแต่คุณจะต้องการคำแนะนำ!)

กอดตัวเองสัตว์เลี้ยงหรือคนอื่น

และบีบ! กดค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาทีเพื่อให้ฮอร์โมนออกซิโทซินคลายตัวออกมา

สำเร็จความใคร่ด้วยใจ



ตัวเลือกที่เซ็กซี่ที่สุดในรายการนี้และเป็นหนึ่งใน การรักษามากที่สุด . เปลี่ยนกิจวัตรการช่วยตัวเองตามปกติของคุณและรวมเข้าด้วยกัน ลมหายใจ ออร์คการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่มีสติ คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดจากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองควบคู่ไปกับการมีสติ

เต้นด้วยความตั้งใจ

มีความรู้สึกที่คุณมักหลีกเลี่ยงหรือเกลียดที่จะรู้สึกหรือไม่? เปิดเพลงที่กระตุ้นอารมณ์และปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ความโกรธเป็นเรื่องธรรมดาและอะไรก็ตามที่มีเบสหรือกลองหนัก ๆ ก็ยอดเยี่ยมสำหรับการเหยียบเขย่าหรือแม้แต่กรีดร้องออกมา

หัวเราะ

ใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกเสมอ ... หรือแค่แกล้งทำ เมื่อคุณเริ่มแล้วก็ยากที่จะหยุด

อ่านหรือฟังเรื่องราวที่เซ็กซี่หรือเร้าอารมณ์

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งเรื่อง ถ้ามือเริ่มเดินเพลิน

เขย่า

วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงและเริ่มเหยียบขาของคุณปล่อยให้การสั่นเคลื่อนขึ้นไปตามร่างกายของคุณ

สร้างโดยไม่มีเป้าหมาย

เปิดสมุดบันทึกสมุดระบายสีหรือผ้าใบของคุณแล้วไปที่เมือง เจนแคลป ให้ตัวอย่างของความรู้สึกที่เคลื่อนไหวผ่านงานศิลปะของคุณ

นอนบนพื้น

ไม่ว่าจะเป็นพื้นทางเท้าหรือแม่ธรณี หายใจ.

ยืด

เรียบง่ายและทรงพลังมาก ลองพับไปข้างหน้าง่ายๆวางขาของคุณขึ้นกำแพงหรือใช้อะไรบางอย่างเช่นลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิสเพื่อคลายความตึง

การดูแลตนเองอย่างมีสติสัมปชัญญะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติเสมอไปและทุกคนก็ไม่สามารถทำได้เหมือนกัน

มันไม่ได้ผลในแง่ทุนนิยม การดูแลตัวเองอย่างมีสติสัมปชัญญะไม่ได้ดูสวยหรือเรียบร้อยเสมอไปและมักจะท้าทายบรรทัดฐานสีขาวเกี่ยวกับลักษณะการรักษา พวกเราหลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นผู้หญิงผู้ดูแลและคนผิวสีมีเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่เราไม่ควรหรือไม่จำเป็นต้องทำหรือการพักผ่อนอย่างเห็นแก่ตัว

นั่นทำให้การจัดลำดับความสำคัญมีความสำคัญมากขึ้น

คุณฝึกดูแลตนเองด้วยความรู้สึกอย่างไร?