เพศและความใกล้ชิด

Ask Kait: วิธีใช้ Ben Wa Balls (AKA Kegel Beads)

J ถาม:

ฉันจะใช้ลูกเบนวาได้อย่างไร?



J—

ฉันชอบตอบคำถามเกี่ยวกับ Kegels และอุ้งเชิงกรานอย่างไร (ดูเพิ่มเติมที่: กลุ่มสตรีประจำเดือนของฉัน กาแฟ Kegels และการสนทนา )! สังคมได้ดำเนินการ มาก หัวข้อที่กว้างขวางเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกเชิงกรานและการบำรุงรักษาและกลั่นออกมาเป็นวิธีการรักษาทั้งหมด: แบบฝึกหัด Kegel และโดยการขยายลูก Ben Wa แน่นอนมี ทาง เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องราว

อุ้งเชิงกรานคืออะไร?

อุ้งเชิงกรานคือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยืดไปทั่วกระดูกเชิงกรานของคุณจากกระดูกก้างปลาไปจนถึงกระดูกหัวหน่าว (กลับไปด้านหน้า) และจากกระดูกนั่งข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) คิดว่ามันเป็นแทรมโพลีนที่มีกล้ามเนื้อเต่งตึง มันสามารถที่จะเลื่อนขึ้นและลง

อุ้งเชิงกรานทำอย่างไร?



อุ้งเชิงกรานรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเช่นกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูก ช่วยให้คุณควบคุมการใช้ห้องน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อทั้งการสำเร็จความใคร่และการหลั่ง สำหรับผู้ที่มีมดลูกอุ้งเชิงกรานยังรองรับทารกในระหว่าง การตั้งครรภ์ และช่วยในกระบวนการคลอด ในที่สุดกล้ามเนื้อจะเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและรักษาท่าทางที่เหมาะสม

ทุกคนมีอุ้งเชิงกราน?

ครับทุกคน.

Kegels เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง (อันที่จริงแค่อ่านนั่นหมายความว่าคุณอาจจะเริ่มฝึกแล้ว!) หรือใช้เครื่องออกกำลังกายเช่นลูกบอลเบนวาหรือ ลูกปัดทรงกรวย .

การทำ Kegels อาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีสำหรับบางคน



สำหรับหลาย ๆ คน Kegels และ / หรือการใช้ลูกบอล Ben Wa หรือเครื่องมือที่คล้ายกันทำให้เกิดปัญหามากขึ้น โดยทั่วไปคุณต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระชับหากคุณมีสิ่งต่อไปนี้:

  • อาการปวดกระดูกเชิงกราน
  • อาการปวดทวารหนัก
  • ความเจ็บปวดทางเพศ (เช่น vaginismus, vulvodynia, dyspareunia, vulvar vestibulitis)
  • ปวดหลัง
  • diastasis ในช่องท้อง
  • จุดอ่อนหลัก

ถ้าเป็นคุณฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรทำ Kegels หรือใช้ลูกบอล Ben Wa แทน,เช็คอินกับนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญด้านอาการปวดกระดูกเชิงกราน (ซึ่งอาจหรือไม่เหมือนกับคนที่เชี่ยวชาญในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้) พวกเขาจะประเมินเสียงอุ้งเชิงกรานของคุณ (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงแค่ไหน) และกำหนดแนวทางการดูแลที่อาจรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงหรือไม่ก็ได้ แต่ส่วนใหญ่จะไม่เริ่มด้วย .

ทำไม?

พวกเราหลายคนต้องการการพักผ่อนมากกว่าการสร้างความเข้มแข็งที่นั่นอย่างน้อยก็เพื่อเริ่มต้น



และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ตึงหรือเคลื่อนไหวได้ไม่ดีเท่านั้นที่จะนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นจุดกระตุ้น คิดถึงปมในใจ. กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรงหรือไม่? ไม่จำเป็น. มันแน่นและเจ็บปวด!

สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในอุ้งเชิงกรานของคุณและมักจะเกิดขึ้น เรารู้ว่าความเครียดความบอบช้ำและความตึงเครียดอาศัยอยู่ในร่างกายของเรา พวกเขามักจะอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงอ่อนแอหรือขาดการเชื่อมต่อ อุ้งเชิงกรานเป็นจุดสำคัญจุดหนึ่ง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความตึงเครียดมีสองสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณ: การหายใจด้วยกระบังลมและ แก้ไขท่าทางเด็กที่มีความสุข . ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้รู้สึกว่ากระบังลมของคุณเคลื่อนออกและขึ้นไปทางศีรษะและอุ้งเชิงกรานเคลื่อนลงและกลับไปที่เท้าของคุณ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้รู้สึกว่าพวกเขากลับมารวมกันอีกครั้ง อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้สึกถึงสิ่งนี้โดยเฉพาะที่อุ้งเชิงกราน ขอบคุณ เห็นภาพการเคลื่อนไหว กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกต้อง. และแน่นอนติดต่อกับนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานเพื่อประเมินสถานการณ์ของคุณเพิ่มเติมและสร้างแผนการดูแลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณพร้อมที่จะเสริมความแข็งแกร่งอย่าเริ่มด้วย Ben Wa Balls

เมื่อพูดถึงเทรนเนอร์ Kegel มันตรงกันข้ามกับน้ำหนักปกติ: ใหญ่กว่าจะเบากว่า ช่วยให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดมีพื้นที่ผิวมากขึ้นในการหดตัวและผ่อนคลายรอบ ๆ ลูกเบ็นหว้ามีน้ำหนักมากและมีขนาดเล็ก พวกเขามักจะหลุดออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมโผล่ขึ้นมาข้างปากมดลูกหรือออกมาเมื่อคุณฉี่และกลิ้งกลับไปในห้องน้ำมากพอที่คุณจะต้องอาบน้ำหลังจากดึงมันออกมา

ให้เริ่มด้วยลูกปัด Kegel แทน

สิ่งเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบ ทำจากพลาสติกแข็งที่ปลอดภัยต่อร่างกายและมาพร้อมกับชุดฝึกซ้อมทั้งตัว เชือกที่จะเอาออกเป็นไนลอนไม่ใช่พลาสติกดังนั้นจึงไม่แฉลบลูกบอลกลับไปกระแทกชิ้นส่วนของคุณเมื่อคุณดึงออก

วิธีใช้ลูกเบ็นหว้า - หรือลูกปัด Kegels

  1. เริ่มต้นด้วยลูกบอลที่ใหญ่กว่าและเบากว่า ใช่ฉันกำลังทำตามกฎนี้ซ้ำ!
  2. การใส่: ใส่น้ำมันหล่อลื่นสองสามหยด ( ดูรายการโปรดของฉันที่นี่ ) บนลูกบอลและนิ้วของคุณแล้วสอดเข้าไปในช่องคลอดของคุณ ไม่เลย ติดไว้ที่ก้นของคุณ พวกเขาจะถูกดูดและทำให้เกิดปัญหาที่ต้องเดินทางไปที่ ER ที่คุณอาจไม่ต้องการใช้
  3. ทดสอบในวันที่คุณอยู่บ้าน คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถสวมใส่ได้นานแค่ไหนก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้า คุณจะรู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณจะรู้สึกว่าลูกปัดเคลื่อนเข้าใกล้ช่องคลอดมากขึ้นหรือมันจะหลุดออกไป เชื่อฉันเมื่อฉันบอกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในห้องนั่งเล่นของคุณได้ดีกว่ารายการชำระเงินที่ Whole Foods!
  4. หากพวกเขาหลุดออกไปก็ไม่เป็นไร ฉันขอแนะนำให้เชื่อมต่อกับนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานโดยเร็ว ระหว่างนี้ลองทำตามนี้ นอนหงายสอดลูกปัดที่เบาที่สุด ณ จุดนี้คุณสามารถฝึกการเต้นไปรอบ ๆ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถฝึกดึงเชือกเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังจะดึงออกและเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้ดึงออก
  5. หากคุณออกไปข้างนอกให้นำถุงพลาสติกสะอาดติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณสามารถดึงออกมาได้หากจำเป็น
  6. ถอดออกเหมือนกับที่คุณทำกับผ้าอนามัยแบบสอด อาจจะง่ายกว่าถ้าคุณหายใจออกและ / หรือดันตัวลงเหมือนกำลังฉี่ขณะเอาออก
  7. ล้างด้วยสบู่และน้ำที่อ่อนโยน - ความชอบของฉันคือ น้ำยาทำความสะอาดของเล่นออร์แกนิกนี้ . ทุกครั้งที่สวมใส่ให้ฆ่าเชื้อโดยใส่ลงในชามแล้วเทน้ำเดือดลงไป (ทำ ไม่ ต้มในกระทะ) สักครู่

เคล็ดลับ sexpert โบนัส: ใช้รูปไข่กับพวกเขามันจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ

เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ การดูแลอุ้งเชิงกรานของคุณต้องใช้ทั้งการเสริมสร้างความแข็งแรงและการพักผ่อน

วิธีที่เราเข้าใกล้มันอาจจะแตกต่างกัน แต่ในตอนท้ายของวันนั้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็เป็นเพียงแค่นั้น: กล้ามเนื้อ การร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด แต่เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้