วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนที่ดีขึ้น: วิธีหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบและการนอนไม่หลับ

จากผู้หญิงมากกว่าสองล้านคนที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในแต่ละปี หนึ่งในห้ารายงาน ความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์บางระดับที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเธอ ผลข้างเคียงโดยทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ การนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอารมณ์แปรปรวนร้อนวูบวาบและแรงขับทางเพศที่หายไป อาการเหล่านี้ล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่แปรปรวนในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ การประสบกับอาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการหมดประจำเดือนไม่ใช่สิ่งที่มักถูกพูดถึงในสื่อกระแสหลัก



ผู้หญิงหลายคนเข้าสู่ช่วงของชีวิตที่เตรียมตัวมาไม่ดีโดยไม่ใช่ความผิดของตัวเอง โชคดีที่ทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณดำเนินไปในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นเป็นไปตามธรรมชาติเช่นเดียวกับวัยแรกรุ่นหรือช่วงเวลาของคุณและมีวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการและทำให้วัยหมดประจำเดือนของคุณมีเวลาเบ่งบาน

แฟลชร้อนและเมนู 101

ตาม ดร. Melynda Barnes ประมาณ 75-80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในสหรัฐอเมริกามีอาการร้อนวูบวาบซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน ร้อนวูบวาบหรือที่เรียกว่า อาการ vasomotor (VMS) ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน นอกเหนือจากการควบคุมการสืบพันธุ์ของเพศหญิงแล้วเอสโตรเจนยังมีหน้าที่ในการมีอิทธิพลต่อไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมความอยากอาหารวงจรการนอนหลับฮอร์โมนเพศและอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตามฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงนี้ทำให้ไฮโปทาลามัสซึ่งบางครั้งเรียกว่าเทอร์โมสตัทของร่างกายมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย


สามารถสวนล้างประจำเดือนได้

ในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดประจำเดือนไฮโปทาลามัสจะมีความไวต่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยและส่งสัญญาณกลไกในการกระจายความร้อนในร่างกาย กลไกเหล่านี้รวมถึงการขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังทำให้เกิดความร้อนและหน้าแดงเหงื่อออกและใจสั่น นอกจากนี้สารเคมีในสมองบางชนิดที่เรียกว่าสารสื่อประสาทก็มีบทบาทเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซโรโทนินนอร์อิพิเนฟรินและเอนดอร์ฟินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดอาการร้อนวูบวาบ รูปแบบการรักษาแบบไม่ใช้ฮอร์โมนมีความคิดว่าจะช่วยได้โดยการปรับระบบของสารสื่อประสาทเหล่านี้

การแก้ไขตามธรรมชาติสำหรับแฟลชที่ร้อนแรงระหว่างเมนู

ขจัดความเครียด



เมื่อคนส่วนใหญ่ได้ยินคำว่า 'วัยหมดประจำเดือน' พวกเขาจะคิดว่ามีอาการร้อนวูบวาบ ทันใดนั้นมีความร้อนอย่างรุนแรงที่ใบหน้าและส่วนที่เหลือของร่างกายหัวใจของคุณเริ่มเต้นแรงและคุณอาจเหงื่อออกมาก กล่าวว่าส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิจะตอบสนองต่อทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนความเครียดที่มาจากต่อมหมวกไตของคุณ) กล่าว นักโภชนาการคลินิก Stephanie Dodier . ทั้งสองไม่ได้เชื่อมต่อกันคุณอาจมีระดับต่อมหมวกไตต่ำและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงและไม่มีอาการร้อนวูบวาบ แต่เมื่อระดับต่อมหมวกไตที่มักจะเพิ่มขึ้นต่ำหรือสูงอย่างต่อเนื่อง (มองมาที่คุณมากเกินไป!) วัยหมดประจำเดือน คิดว่าเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณสูบเบรกในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนที่จะหยุดเต็มสิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อได้รับแฟลชร้อนคือพยายามทำลาย การดื่มน้ำสักแก้วในขณะนั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ - หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเพื่อให้การเต้นของหัวใจช้าลงอย่างเป็นธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาได้ทันที

ลองสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย

ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันหอมระเหย มอร์แกนไมเดอร์ แนะนำ คลารี่สงบ สำหรับบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากประกอบด้วย clary sage, ลาเวนเดอร์, มะกรูด, คาโมมายล์โรมัน, กระดังงา, ซีดาร์วูด, เจอเรเนียม, เมล็ดยี่หร่า, เมล็ดแครอท, ปาล์มมาโรซาและน้ำมันหอมระเหยจากใบวิเท็กซ์ / เบอร์รี่ เธอบอกอย่างนั้น Clary Sage เป็นน้ำมันอันดับหนึ่งเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนในขณะที่ เจอเรเนียม เป็นวินาทีที่ใกล้ กระดังงา ยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในขณะที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและต่อสู้กับความใคร่ที่ต่ำซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน

Vitex ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและมีคุณสมบัติในการปรับสมดุลของฮอร์โมนเช่นเดียวกับแบล็กโคฮอชซึ่งเป็นสมุนไพรที่มักใช้เพื่อช่วยอาการวัยหมดประจำเดือน Vitex เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้ตามธรรมชาติ



มีขวด สะระแหน่ น้ำมันจะเป็นประโยชน์เมื่อแฟลชร้อนปรากฏขึ้น เก็บขวดไว้ในกระเป๋าและใช้ที่คอและตามกระดูกสันหลังทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความร้อนสูงขึ้น คุณสามารถหยดลงบนฝ่ามือแล้วนวดลงที่ไหล่และคอ โดยใช้สิ่งนี้ โรลเลอร์บอลเปปเปอร์มินต์ที่ไว้ล่วงหน้า ทำให้ง่ายต่อการม้วนสะระแหน่ขึ้นและลงกระดูกสันหลังของคุณเพื่อความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

เพิ่มอาหารจากธรรมชาติและอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ

สัตว์ที่เลี้ยงในฟาร์มโรงงานจะเต็มไปด้วยฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพื่อช่วยให้สัตว์เติบโตได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีตลอดช่วงชีวิตสั้น ๆ น่าเสียดายที่หากคุณบริโภคเนื้อสัตว์นี้ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเหล่านั้นก็อาจเข้าสู่ระบบของคุณได้เช่นกัน ในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเปิดตัวฮอร์โมนอื่น ๆ จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น

แอลกอฮอล์และน้ำตาลจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงด้วย การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มอารมณ์แปรปรวนความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การบริโภคน้ำตาลอาจทำให้อารมณ์ลดลงส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน


รู้สึกเหมือนมีประจำเดือนแต่ไม่มีเลือดมาช้า3วัน



การนำอาหารแปรรูปออกจากอาหารและการรับประทานอาหารคลีนอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ

วัยหมดประจำเดือนและนอนไม่หลับ 101

สร้างพิธีกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ

เมื่อฮอร์โมนของคุณแปรปรวนอยู่ตลอดเวลาการนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องท้าทาย แต่การนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีความซับซ้อนมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของจิตใจด้วย นี้และ ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนแบบดั้งเดิม สร้างกรณีที่ชัดเจนสำหรับแนวทางที่มีสติมากขึ้นในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน

การดูแลตนเองกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ [เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน] การนอนหลับและการทำสมาธิสามารถช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูระบบประสาทและลดฮอร์โมนความเครียดได้แพทย์องค์รวมจากแมนฮัตตันกล่าว Julie จาก . พิธีกรรมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองรู้สึกคุ้นเคยในช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป

ตารางการนอนหลับที่กำหนดไว้และการออกกำลังกายโดยเฉพาะกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการและการจัดการน้ำหนักที่ศูนย์การแพทย์บอสตัน ดร. Caroline Apovian แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

  • เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • ปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์สองสามชั่วโมงก่อนนอน
  • งดดื่มคาเฟอีนตอนเที่ยง
  • เพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ฝึกการกินเพื่อสุขภาพก่อนนอน

อาหารว่างก่อนนอนที่สมดุลอาจช่วยส่งเสริมความผ่อนคลายได้เช่นกัน ไข่และผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมะม่วงมีทั้งสองอย่าง อุดมไปด้วยทริปโตเฟนที่ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน กรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านไปเพียงสามสัปดาห์ผู้หญิงรายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นโดยการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนนอน เครื่องดื่มเช่นคาโมมายล์และชาวาเลอเรียนยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการนอนหลับ


ระยะแรกหลังมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน

การยอมรับตนเอง

ในขณะที่หลาย ๆผู้หญิงไม่ได้รายงานว่ารู้สึกมีเสน่ห์น้อยลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหลายคนยังคงรู้สึกขัดแย้งกับร่างกายของตัวเอง สิ่งสำคัญที่ต้องจำในระหว่างการเปลี่ยนแปลงคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ดร. ฟอนกล่าวว่าให้มีพื้นที่แสดงสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้เหตุผลมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้สิ่งที่คุณประสบอยู่ไหลออกจากร่างกายของคุณ การแสดงออกทางร่างกายเช่นการเต้นรำและการเคลื่อนไหวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความโกรธและความไร้เหตุผล

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการค้นพบสิ่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้นกับร่างกายของคุณ . การขจัดความเครียดและการสร้างพิธีกรรมประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นเพียงสองอาการของวัยหมดประจำเดือน การตรวจสอบสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนที่ดีขึ้นได้ โดยรวมแล้วการอ่อนโยนกับตัวเองทางอารมณ์และบำรุงร่างกายตัวเองจะช่วยให้คุณสนุกกับขั้นตอนของการเป็นผู้หญิงและทุกสิ่งที่มีให้ ที่สำคัญที่สุดอย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับคู่ของคุณเพื่อนหรือแพทย์ ยิ่งผู้หญิงพูดถึงวัยหมดประจำเดือน - ประจำเดือนและเซ็กส์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเท่านั้น