ประจำเดือน

CRAMPS ก่อนระยะเวลา VS. CRAMPS หลังจากช่วงเวลา: THE LOWDOWN

เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงทุกคนมีอาการปวดประจำเดือนในระดับหนึ่งและร้อยละ 15 อาการปวดท้องรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดอุปสรรคในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นตะคริว ก่อนช่วงเวลาของคุณ หรือเป็นตะคริวหลังจากช่วงเวลาของคุณเราจะช่วยคุณในการจัดเรียง ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่ทำให้เกิดตะคริวในช่วงเวลาใดก็ได้ของรอบและ วิธีทำให้ง่ายขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ .



แต่ปวดประจำเดือนคืออะไร? ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนมดลูกของคุณจะหดตัวเพื่อช่วยขับไล่เยื่อบุของมัน สารคล้ายฮอร์โมน (พรอสตาแกลนดิน) ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและการอักเสบทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว Prostaglandins ในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการปวดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น การหดตัวอย่างรุนแรงอาจทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงมดลูกหดตัว ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถเปรียบเทียบได้กับอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดที่ถูกปิดกั้นทำให้ส่วนของหัวใจขาดอาหารและออกซิเจน


ตะคริวรุนแรงหลังหมดประจำเดือน

ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์? โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณปวดจากการผลักเลือดออก

ปวดประจำเดือนเกิดจากอะไร?

  • เยื่อบุโพรงมดลูก : เนื้อเยื่อที่เป็นแนวมดลูกของคุณจะฝังตัวนอกมดลูกโดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ท่อนำไข่รังไข่หรือเนื้อเยื่อที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานของคุณ
  • เนื้องอกในมดลูก: การเติบโตที่ไม่เป็นมะเร็งเหล่านี้ในผนังมดลูกอาจเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด
  • Adenomyosis: เนื้อเยื่อที่เป็นแนวมดลูกของคุณเริ่มเติบโตเป็นผนังกล้ามเนื้อของมดลูก
  • โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID): การติดเชื้อของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงนี้มักเกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์
  • ปากมดลูกตีบ: ในผู้หญิงบางคนปากมดลูกอาจมีขนาดเล็กมากจนขัดขวางการไหลเวียนของประจำเดือนทำให้ความดันภายในมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างเจ็บปวด

แม้ว่า WebMD อาจบอกคุณถึงสาเหตุห้าประการของอาการของคุณล้วนเป็นเหตุผลที่ต้องรีบไปพบแพทย์ แต่มักมีสาเหตุที่รุนแรงน้อยกว่ามากและพบได้บ่อยกว่าสำหรับอาการของคุณ



คุณอาจคิดว่าการปวดประจำเดือนเป็นเพียงแค่อาการปวดท้องส่วนล่างเท่านั้น แต่จริงๆแล้วมันมีมากกว่านั้นอีกมากมาย

อาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปโดยขยายจากท้องส่วนล่างไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย:

  • ปวดตุบๆหรือเป็นตะคริวในช่องท้องส่วนล่างซึ่งอาจรุนแรง
  • หมองคล้ำปวดอย่างต่อเนื่อง
  • ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปที่หลังส่วนล่างและต้นขา

ผู้หญิงบางคนมีอาการคลื่นไส้อุจจาระหลวมปวดศีรษะและเวียนศีรษะ



พวกเราทุกคนมีอาการตะคริวแตกต่างกันไปเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อพวกเขาเช่นความเครียดทางอารมณ์อายุน้อยกว่าวัยแรกรุ่นเร็วสูบบุหรี่บ่อย ผิดปกติ หรือมีเลือดออกมากในช่วงที่คุณมีประจำเดือนการไม่คลอดบุตรและการมีเลือดออกมากสามารถเพิ่มความรุนแรงของช่วงเวลาของเราได้

จึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะพบกับตะคริวประเภทต่างๆ พวกเราบางคนมีอาการปวดท้องในขณะที่บางคนรู้สึกเจ็บที่สะโพกหรือหลังส่วนล่าง ผู้หญิงบางคนถึงกับปวดท้อง โดยพื้นฐานแล้วเราทุกคนรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในความรุนแรงต่างๆไม่ว่าจะก่อนหรือหลังช่วงเวลาของเรา

ฉันมักจะเป็นตะคริวประมาณห้าวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน เป็นการเตือนความจำที่ไม่ค่อยเป็นมิตรนักว่าเวลาของเดือนกำลังจะมาถึงแล้ว อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้ฉันบอกเพื่อนว่าฉันเป็นตะคริวก่อนมีประจำเดือนเธอบอกว่าหลังจากนั้น?



ผู้หญิงเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าพวกเขามีอาการเจ็บปวดเช่นนี้เป็นประจำก่อนมีประจำเดือน แต่ผู้หญิงอาจมีอาการปวดหลังได้ ทำไม? อะไรคือความแตกต่าง? มาดำน้ำกัน

ตะคริวก่อนมีประจำเดือน

ตะคริวก่อนมีประจำเดือนคือมดลูกกระชับและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันซึ่งทำให้เราปวดเล็กน้อยถึงคมชัด ในขณะที่เกิดเหตุการณ์นี้สารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะเพิ่มความรุนแรงของการหดตัว ดังนั้นการเป็นตะคริวอย่างรุนแรงจึงเป็นสัญญาณว่าระดับพรอสตาแกลนดินของคุณสูงเกินไป

ผู้หญิงส่วนใหญ่อาจรู้สึกเป็นตะคริวได้ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มขึ้น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ถึงสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะมีประจำเดือนถึงหนึ่งวันก่อนหน้านี้ พวกเราบางคนอาจเป็นตะคริวในขณะที่มีประจำเดือน

คุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีอยู่จริง สองขั้นตอน เป็นตะคริวที่คุณรู้สึกก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มขึ้น

หลัก: อาการเหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดโดยจะรู้สึกปวดบริเวณท้องน้อย โดยทั่วไปคุณจะรู้สึกได้หนึ่งหรือสองวันก่อนมีประจำเดือน

รอง: คุณจะรู้สึกเป็นตะคริวที่หลังส่วนล่าง โดยทั่วไปแล้วตะคริวเหล่านี้จะเกิดขึ้นสามถึงห้าวันก่อนมีประจำเดือน

หากประจำเดือนของคุณมาไม่ถึง แต่คุณยังรู้สึกเป็นตะคริวซึ่งอาจเกิดจากการปลูกถ่าย นี่คือช่วงที่ไข่และอสุจิผสมพันธุ์กัน ไข่ที่ได้รับการปฏิสนธิจะเข้าไปในโพรงมดลูกซึ่งมันจะยึดติดกับเยื่อบุมดลูก ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณอาจมีเลือดออกหรือเป็นตะคริวกะทันหันซึ่งจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ปวดหลังช่วงเวลาของคุณ

สามารถดำเนินการต่อได้ นานถึงสองสัปดาห์ แม้ว่าเลือดจะหยุดแล้วก็ตาม แน่นอนว่าพวกเขาไม่สนุก แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่น่ากังวล

ความไม่สมบูรณ์ของมดลูก: มดลูกของผู้หญิงหมายถึงการขับไล่เลือดทั้งหมดออกจากช่วงเวลาหนึ่งเมื่อประจำเดือนของผู้หญิงสิ้นสุดลง แต่นั่นก็ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป เมื่อมีเลือดเหลืออยู่ในนั้นซึ่งจำเป็นต้องขับออกเราจะรู้สึกเป็นตะคริวมากขึ้นและส่งผลให้มีการจำบางอย่าง

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: เมื่อฮอร์โมนของเราไม่สมดุลร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สัญญาณอย่างหนึ่งของความไม่สมดุลของฮอร์โมนคือการเป็นตะคริว

ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์หากเป็นตะคริวในช่วงท้ายของช่วงเวลาหนึ่งหรือเป็นตะคริวในอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากมาก หลังจากช่วงเวลาหนึ่งผู้หญิงจะไม่ตกไข่ภายใต้สภาวะปกติดังนั้นร่างกายของเธอจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

หากคุณเริ่มมีประจำเดือนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและปวดประจำเดือนโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดประจำเดือนไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล อย่างไรก็ตามหากอาการปวดประจำเดือนมารบกวนชีวิตของคุณทุกเดือนหากอาการของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ หรือหากคุณอายุมากกว่า 25 ปีและเพิ่งเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์เช่นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เนื้องอกในมดลูกหรือโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ

ตะคริวในครรภ์เทียบกับตะคริวประจำเดือน

ตะคริวในครรภ์มักเกิดขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้นครั้งแรก ตะคริวเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายปรับตัวและเปลี่ยนแปลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและเพื่อรองรับทารกที่เติบโตภายในตัวคุณ ผู้หญิงอาจตื่นตระหนกและกลัวว่าทารกจะตกอยู่ในอันตราย แต่คุณไม่ควรกังวล อาการตะคริวที่ไม่รุนแรงในช่วงเวลานี้ถือเป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนี้ยังแตกต่างจากการปวดประจำเดือนเล็กน้อย พวกเขามักจะ:

  • อ่อนโยนมากขึ้น
  • ต่ำกว่าปกติ
  • ตะคริวทั้งสองข้าง

อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่บอกว่าการเป็นตะคริวนั้นคล้ายกับการปวดประจำเดือนตามปกติ มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกปวดเกร็งอย่างรุนแรงในช่องท้องส่วนล่างซึ่งสามารถอยู่ได้หลายเดือนหลังการตั้งครรภ์เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง - มดลูกและกล้ามเนื้อภายในร่างกายของคุณกำลังยืดตัวเพื่อรองรับทารก

เวลาเดียวที่ตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความกังวลคือเมื่อ:

  • ตะคริวรุนแรงและเจ็บปวดมาก
  • การตะคริวมีความสม่ำเสมอและไม่หายไป
  • มีเลือดอยู่

คุณไม่ควรมีอาการตะคริวและเลือดออกร่วมด้วยเมื่อคุณตั้งครรภ์ การมีเลือดออกทางช่องคลอดในเวลานี้ควรส่งผลให้ไปพบแพทย์ทันที

การเยียวยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถมารวมตัวกันได้ไม่ว่าจะเป็นตะคริวก่อนหรือหลังมีประจำเดือน ควบคู่ไปกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าเช่น Cora’s ผ้าอนามัยออร์แกนิกและแผ่นรอง มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ผู้หญิงบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและไม่สบายตัวได้:

ออกกำลังกาย

การเดินทางไปสตูดิโอโยคะหรือแม้แต่การเดินเร็ว ๆ และพูดคุยบนลู่วิ่งในโรงยิมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการปวดประจำเดือนของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้หายไป แต่นั่นไม่ใช่เสียงสั่น การปวดประจำเดือนมักจะทำให้ความเครียดแย่ลงและเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเครียดคุณจึงอาจไม่รู้สึกถึงอาการของคุณมากนัก อย่าข้ามยิมและยึดติดกับกิจวัตรปกติของคุณ

อาหารและความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

  • การให้น้ำอยู่ในร่างกายจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่เจ็บปวด น้ำอุ่นช่วยแก้ตะคริวโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังและคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว นำกระติกน้ำชาติดตัวไปด้วยและโรยขิงลงไปเพื่อช่วยย่อยอาหาร คุณควรนำอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเช่นคื่นช่ายแตงกวาแตงโมและเบอร์รี่หรือจะโยนลงในสลัดก็ได้
  • การดื่มนมให้มากขึ้นในช่วงเวลานี้อาจเป็นประโยชน์เนื่องจากแคลเซียมช่วยลดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลในสมองในขณะที่วิตามินดีควบคุมเอนไซม์ที่เปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ อีกแหล่งที่ดีของวิตามินเหล่านี้คือโยเกิร์ตซึ่งมีวัฒนธรรมสดเพื่อส่งเสริม การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . ลองเปลี่ยนอาหารเช้าของคุณเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติและกราโนล่าพาร์เฟต์ในช่วงสัปดาห์ของคุณ
  • กล้วยอะโวคาโดและมันเทศที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยการนอนหลับและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ โยนกล้วยลงในกระเป๋ายิมเพื่อเป็นของว่างหรือใส่อะโวคาโดสักสองสามชิ้นลงในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณ
  • ปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และกรดไขมันอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายซึ่งอาจลดความรุนแรงของตะคริวได้

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปโดยเฉพาะที่เอว พวกเขาจะทำร้ายกระเพาะอาหารเท่านั้นและการบีบอัดต่อไปจะทำให้รู้สึกไม่สบาย เลือกชุดที่คุณชอบแทนกางเกงยีนส์ เมื่อคุณไม่ได้ทำงานอย่าลังเลที่จะถอดกางเกงโยคะออก

เพศและจุดสุดยอด

จุดสุดยอดช่วยบรรเทาอาการปวดทุกประเภทรวมทั้งปวดประจำเดือนด้วย ก่อนที่จะถึงจุดสุดยอดมดลูกจะคลายตัวมากขึ้นและเมื่อถึงจุดสุดยอดการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ การถึงจุดสุดยอดยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวโดยการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ทันที นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำให้นอนหลับคุณจึงไม่รู้สึกเป็นตะคริวเลย

ตามก สำรวจ ใน MensHealth.com เป็นผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชายที่ปิดร้านในช่วงที่มีประจำเดือน มากกว่า 3 ใน 4 ของผู้ชายที่ทำแบบสำรวจบอกว่าพวกเขาชอบที่จะมีเซ็กส์แบบมีประจำเดือนแม้ว่า 54 เปอร์เซ็นต์จะทำกับแฟนหรือภรรยาที่จริงจังเท่านั้น

หากคุณต้องการลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้:

  • ปูผ้าขนหนูสีเข้มบนเตียง
  • ใช้ถุงยางอนามัยเพื่อให้เลือดไหลออกได้ง่าย
  • วางผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูที่เปียกและอุ่นไว้ใกล้ ๆ
  • ลองใช้ตำแหน่งต่างๆ การนอนหงายหรือตะแคงจะยุ่งน้อยกว่าการนอนหงาย

คำแนะนำของเรา? ออกไปข้างนอกและ จัดการกับผ้าปูที่นอน ตอนเช้า.

ความร้อน

ลองอาบน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อน เข้านอนผ่อนคลายและวางของร้อนไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างเพื่อการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว คุณสามารถซื้อแผ่นทำความร้อนและขวดน้ำร้อนได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ แต่คุณสามารถทำเองได้เช่นกัน เพียงแค่เอาถุงเท้าเก่ามาใส่ข้าวขาวที่ยังไม่สุกมัดแล้วเข้าไมโครเวฟสักหนึ่งหรือสองนาที

การฝังเข็มและการนวด

จุดฝังเข็มบางจุดมีหน้าที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือดผ่านช่องท้องและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ การศึกษาแสดง การฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการปวด


ระยะเวลาเริ่มต้น 2 สัปดาห์ก่อน

หากการฝังเข็มไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการการนวดบำบัดก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการควบคุมและในบางกรณีก็จะหยุดตะคริวได้โดยสิ้นเชิง นอนลงในที่ที่สบายและผ่อนคลายจิตใจก่อนทาโลชั่นที่คุณชื่นชอบ จากนั้นเริ่มค่อยๆเคลื่อนฝ่ามือไปเหนือปุ่มท้องเป็นวงกลมเล็ก ๆ หลังจากนั้นสักครู่ให้เริ่มใช้แรงกด คุณจะพบจุดอ่อนไหวบริเวณปุ่มท้อง ออกแรงกดที่จุดเหล่านี้ให้เพียงพอเพื่อบรรเทาอาการตะคริว

ฟังร่างกายของคุณบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายจิตวิญญาณของคุณ เราเป็นมนุษย์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและการปวดประจำเดือนของเราจะไม่เหมือนกับของแม่หรือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา แต่เราสามารถดูแลร่างกายของเราด้วยการดูแลเช่นเดียวกับที่พวกเขาต้องการ

กิจวัตรประจำวันก่อนระหว่างหรือหลังประจำเดือนจะเปลี่ยนไปเพื่อช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้อย่างไร? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย ดร. เจเน็ตบริโต

ติดตาม @bloodmilkwomen บนอินสตาแกรม

** เราชอบอ่านความคิดเห็นของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถโพสต์หรือตอบกลับความคิดเห็นหรือคำถามที่สรุปประเด็นปัญหาทางการแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ได้ สำหรับข้อกังวลทางการแพทย์เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณเราขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับเลือดและน้ำนมอื่น ๆ **

ภาพเด่นโดย Daria Nepriakhina