บอดี้แอนด์บอดี้อิมเมจ

มี Diastasis 1 ตัวหรือไม่?

ทุกคนมีสิ่งที่เรียกว่าการแยกหน้าท้องไม่ว่าคุณจะมีลูกหรือไม่ก็ตาม กล้ามเนื้อแบนยาวที่สร้างด้านซ้ายและด้านขวาของเอบีเอสจะแยกออกจากกันในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรองรับมดลูกที่ขยายตัว อย่างไรก็ตามเมื่อช่องว่างนี้ไม่ปิดหลังคลอดหมายความว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแยกห่างเกินไปส่งผลให้ diastasis recti หรือไม่



คำตอบคืออาจจะใช่ถ้าคุณมีส่วนนูนหรือช่องว่างที่มีความกว้างของนิ้วสองนิ้วตรงกลางท้องของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะรีบวินิจฉัยตัวเองหรือเข้ายิมอย่างหนัก แคลร์ม็อกริดจ์ มีข้อมูลเชิงลึกที่จะนำเสนอ การฟื้นฟู diastasis recti ใช้เวลามากกว่าการออกกำลังกายเล็กน้อยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอดและพิลาทิสกล่าว ฉันได้ออกแบบโปรแกรมเจ็ดขั้นตอนที่ไม่ได้เกี่ยวกับการปิดช่องว่างทั้งหมด แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนหลักของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง


วิธีธรรมชาติในการลดอาการเลือดประจำเดือนออกมาก

หายใจได้ดีขึ้น

ขั้นตอนแรกคือตรวจสอบการหายใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเข้าสู่ระบบโดยไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง คุณแม่หลายคนเติมอากาศเฉพาะหน้าอกซึ่งส่งออกซิเจนไปยังระบบไม่เพียงพอในขณะที่การหายใจด้วยท้องลึกมากเกินไปอาจทำให้รุนแรงขึ้น diastasis recti

มีช่องว่างสามช่องในร่างกายทรวงอกรอบชายโครงหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน หากความดันมากเกินไปสร้างขึ้นรอบ ๆ ช่องท้องจากการหายใจด้วยท้องมากเกินไปก็สามารถเพิ่มการแยกออกได้ วิธีที่ดีที่สุดในการกระจายแรงกดนี้คือการหายใจเข้าไปในซี่โครงด้วย

ปรับสภาพร่างกายของคุณ



คนต่อไปแคลร์ชอบที่จะปรับเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของร่างกาย นี่คือท่าทางของคุณและวิธีที่คุณเคลื่อนไหว ฉันจะดูว่าหัวของคุณสัมพันธ์กับไหล่ของคุณตรงไหนจากนั้นไหล่ของคุณถึงสะโพกของคุณ ตำแหน่งของกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานยังบ่งบอกได้ว่าคุณรับน้ำหนักอย่างไรเมื่อคุณยืน การเปลี่ยนท่าทางสามารถเปลี่ยนแกนกลางของคุณได้ วิธีการทำงานของโครงกระดูกจะเปลี่ยนการทำงานของกล้ามเนื้อ

มีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณ

แคลร์กล่าวว่าไม่มีการหลีกหนีจากการออกกำลังกายหลัก แต่คุณจำเป็นต้องรู้ถึงความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเบ่งกล้ามอกแคลร์กล่าว เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงท้องของคุณอาจโดมด้วยความพยายาม การดันหน้าท้องออกอาจส่งผลเสียต่อผนังอุ้งเชิงกรานและเพิ่มความดันในช่องท้อง การมัดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะดีกว่าโดยลากเข้าที่กระดูกสันหลังของคุณ

เปิดออก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปิดไหล่ของคุณแคลร์กล่าว คุณแม่หลายคนมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงมากจากการก้มตัวเพื่อรับลูกหรือปัดนิ้วขณะให้นม สิ่งนี้นำไปสู่ท่าทางที่หลังค่อมซึ่งเปลี่ยนวิธีที่คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีในการเปิดไหล่คือการนอนราบและอ้าแขนออกไปด้านข้าง

สังเกตตัวเอง



ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าตระหนักถึงวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและสังเกตว่านิสัยที่ไม่ดีใดที่ทำให้เกิดอาการของพวกเขา นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว แต่เป็นการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นหากคุณทำหน้าบึ้งเมื่อคุณลุกจากเตียงให้ลองนอนตะแคงแล้วดันตัวเองขึ้นด้วยมือแทน

มีความอดทน

ไม่มีผู้ประกอบวิชาชีพใดสามารถรักษาอาการนี้ได้ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมระยะยาวที่มีความยาวแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง ฉันประสบความสำเร็จบ้างในการปิดช่องว่างภายในเวลาเพียงสองถึงสามเดือน แต่นี่ไม่ใช่จุดสำคัญของฉันเพียงอย่างเดียว ฉันต้องการให้คอร์ทำงานอย่างถูกต้องซึ่งเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะยังมีช่องว่างก็ตาม

กินให้ถูกต้อง

โดยปกติเนื้อเยื่อเส้นใยจะเชื่อมต่อด้านซ้ายและด้านขวาของช่องท้อง แต่ต้องใช้เวลาในการสร้างใหม่หลังการตั้งครรภ์ มันต้องการสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ ฉันอยากจะแนะนำน้ำซุปกระดูกหรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติให้ลองผสมแหล่งโปรตีนทั้งหมดของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอาหารชนิดเดียวกันทุกสัปดาห์

เปลี่ยนโฟกัสของคุณ



มีผู้หญิงจำนวนมากมาหาฉันเพื่อแก้ไขช่องว่างในช่องท้องของพวกเขา แต่ถ้าคุณสามารถทำไม้กระดานและซิทอัพด้วยรูปแบบที่ถูกต้องแกนกลางของคุณก็ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ที่กล่าวว่ามีความหวาดกลัวอย่างมากที่ผู้หญิงบางคนให้ตัวเอง diastasis recti อยู่ในหัวซึ่งหมายความว่าพวกเขาน่าจะลงไปในโพรงกระต่ายของ Google และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือนหลังคลอด


ผู้ชายชอบอะไรระหว่างเล่นหน้า

การวินิจฉัยตัวเองที่ผิดพลาดนี้ทำให้พวกเขาเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่สามารถทำทุกสิ่งที่เคยทำได้ แต่นี่เป็นเพราะแกนกลางที่ไม่ทำงานและหากแกนกลางไม่ทำงานเพื่อรองรับด้านหลังคุณก็จะไม่ สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ ขอการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญหลังคลอดหลังคลอดบุตรและจำไว้ว่า ทุกคน มีช่องว่างในช่องท้อง กังวลเกี่ยวกับวิธีการทำงานไม่ใช่ลักษณะที่ปรากฏ

ภาพเด่นโดย แอนนี่ Spratt