สุขภาพจิต

การเตรียมความพร้อมทางอารมณ์และจิตใจสำหรับการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020

ผลกระทบด้านลบที่ประธานาธิบดีโดนัลด์ทรัมป์มีต่อสุขภาพจิตของชาวอเมริกันนับไม่ถ้วนในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาทำให้ศีรษะน่าเกลียดในหลาย ๆ ด้าน เรียกว่าอะไร โรควิตกกังวลของทรัมป์ โดยบางคนมีการแสดงวาทศิลป์แบบแบ่งขั้วของประธานาธิบดีเพื่อให้ผู้คนรู้สึกสูญเสียการควบคุมและทำอะไรไม่ถูกและไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศและใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป



สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากความรู้สึกทุกข์ยากและวิตกกังวลอย่างมากเหล่านี้เริ่มขึ้นในตอนเย็นของวันที่ 8 พฤศจิกายน 2559 เมื่อทรัมป์ได้รับเลือกให้เป็นประธานาธิบดีคนที่ 45 ของสหรัฐอเมริกา มีรายงานว่า National Suicide Prevention Lifeline มีจำนวนการโทรมากเป็นประวัติการณ์ในช่วงหลายชั่วโมงหลังข่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งจาก สมาชิกของชุมชน LGBTQ .

ด้วยการเลือกตั้งปี 2020 ที่เพิ่งผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ประเทศต่างๆก็พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปในการแข่งขันระหว่างทรัมป์และ โจไบเดนผู้ท้าชิงจากพรรคเดโมแครต . ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก ดร. Daniel Chazin, Ph.D. พูดอย่างรวบรัดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเลือกตั้งที่มีการแข่งขันหรือผู้สมัครคนใดคนหนึ่ง [ชัดเจน] ชนะผู้คนก็จะไม่พอใจ

ดังนั้นผู้คนจะเตรียมความพร้อมทางจิตใจและอารมณ์ได้อย่างไรในอีกไม่กี่วันสัปดาห์และหลายปีข้างหน้าหากพวกเขามีความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับภูมิทัศน์ทางการเมืองในปัจจุบัน?


สัญญาณของประจำเดือนมาแต่ไม่มีประจำเดือน

รับทราบและยอมรับความวิตกกังวลของคุณ



ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่น่าหนักใจสำหรับทุกคนที่ประสบปัญหาไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่จิตใจและร่างกายของคุณก็บอกคุณได้เช่นกันว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองที่เหมาะสมอย่างแท้จริงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นนักบำบัดอธิบาย Avigail Schotz, LMFT . ความวิตกกังวลกำลังพูดกับเราเกี่ยวกับสิ่งที่เราสนใจ

Chazin ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาเครียดที่เราอาศัยอยู่ (กล่าวคือ การแพร่ระบาดของ COVID-19 , การเปลี่ยนแปลงทางสังคมและความไม่สงบ) และการรับทราบนั้นคุณจะยอมให้ตัวเองรับทราบว่าคุณอาจมีปฏิกิริยาที่รุนแรงในวันที่ 3 พฤศจิกายน


ทำไมขนรอบหัวนม

ที่ปรึกษา TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือเราต้องไม่ประมาทภาระทางความคิดและอารมณ์ที่ความเครียดเหล่านี้นำมาสู่ชีวิตของเราหรือผลกระทบที่จะมีต่อความสามารถในการทำงานของเราอย่างน้อยก็ในระยะสั้น



ความจริงก็คือคาดว่าจะมีความยากลำบากในการมีสมาธิแรงจูงใจต่ำและสภาวะของความฟุ้งซ่านวอลช์กล่าวเสริมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ การปรับตัวจะต้องใช้เวลาและสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตัวให้ง่าย

ดังนั้นแทนที่จะพยายามกำจัดความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นโดยรอบการเลือกตั้ง Schotz กล่าวว่าควรทำความรู้จักกับความวิตกกังวลของคุณให้ดีขึ้นรวมทั้งรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์นี้ ไปสู่การปฏิบัติรอบตัว

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้วอลช์อธิบายคือการจัดการช่วงเวลาแห่งความทุกข์โดยระบุความคิดหลักหรือความรู้สึกทางกายที่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่วงจรแห่งความทุกข์และความรู้สึกของการถูกครอบงำ กล่าวอีกนัยหนึ่งเขากล่าวว่าจงใส่ใจกับร่างกายของคุณ

จัดการความคาดหวังของคุณ (และการบริโภคสื่อของคุณ)



ดูสิการหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมดนั้นเป็นไปไม่ได้เลยนับประสาอะไรกับการขาดความรับผิดชอบ แต่ก็ไม่ฉลาดหรือดีต่อสุขภาพที่จะบริโภคมันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกระตุ้นให้คุณวิตก ดังที่ Chazin กล่าวไว้คุณต้องเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างการไม่ฝังศีรษะลงในทรายและไม่ตรวจสอบโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา

เนื่องจากข่าวมักจะเพิ่มอารมณ์ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์อยู่แล้วการทำสิ่งต่างๆเช่นการตรวจสอบข่าวอย่างต่อเนื่องหรือ การเลื่อนดู อย่างที่ทราบกันดีว่าใน Twitter นั้นแย่มากสำหรับความวิตกกังวล Chazin กล่าว


จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเชี่ยวชาญทุกวัน

นี่คือจุดที่การมีสติและการตระหนักรู้ถึงการกระทำของเราเข้ามามีบทบาท นั่นเป็นเพราะอย่างที่วอลช์ชี้ให้เห็นเราทุกคนต่างก็มีความกระตือรือร้นที่จะมองเห็นแง่ลบและถูกดึงดูดเข้าหามันเพราะมันอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเรา ... เราสามารถรับรู้ได้ถึงอันตราย มันช่วยให้เราอยู่รอด

ปฏิกิริยาเชิงวิวัฒนาการนี้ทำให้เราค้นหาคำถามที่เราคิดว่าต้องการคำตอบดังนั้นเราจึงเลื่อนและเลื่อนไปเรื่อย ๆ [คิดว่ามันจะมีประโยชน์วอลช์กล่าว แต่ในที่สุดเราก็รู้สึกแย่ลงในภายหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่มักจะมาพร้อมกับการดูหมิ่นหรือการดูดซับข่าวสารมากเกินไปเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความโดดเดี่ยววอลช์แนะนำให้พยายาม จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และ / หรือโทรทัศน์ บางทีคุณอาจเผื่อเวลาไว้ 15 นาทีเพื่อท่องโซเชียลมีเดีย แต่เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะไม่ทำอีกเลยในช่วงที่เหลือของวัน

วอลช์ยอมรับว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆหรือเป็นธรรมชาติสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นควรพยายามฝึกฝนตัวเองให้มองเห็นและทำสิ่งดีๆแทนการบริโภคสื่อ

สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่งก็คือหากความกลัวและความกังวลของคุณเกิดขึ้นจากการไม่ได้รับรู้ Chazin จะเตือนคุณว่าหากข่าวใหญ่ (เช่นประธานาธิบดีคนต่อไปคือใคร) คุณจะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ว่าจะเป็น คุณกำลังออนไลน์ในช่วงเวลานั้นหรือไม่

เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้

การเลือกตั้งประธานาธิบดีในปีนี้ถือเป็นข้อตกลงที่ยิ่งใหญ่อย่างแน่นอน และด้วยเหตุนี้ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมันอย่างที่ Schotz กล่าวไว้มันก็รู้สึกยิ่งใหญ่พอ ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความรู้สึกหมดหนทางไร้อำนาจความกลัวและความโกรธ

ในขณะที่คุณสามารถทำส่วนของคุณได้โดยการลงคะแนนและเป็นอาสาสมัครเพื่อทำงานในการสำรวจความคิดเห็นเมื่อส่วนนั้นจบลงผลลัพธ์และสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นก็ไม่อยู่ในมือคุณ นั่นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คนในตัวของมันเองเช่นกัน


วิธีหยุดมีประจำเดือนแบบธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีพลัง Schotz กล่าวว่าในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจคุณสามารถทำสิ่งต่างๆทั้งใหญ่และเล็กซึ่งทำให้คุณมีความรู้สึกในการควบคุมและเป็นหน่วยงานกลับคืนมา สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการตัดสินใจไปเดินเล่นหรือฟังเพลงโปรดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการโทรหาเพื่อนหรือนักบำบัดของคุณ

การตั้งค่าและการดูแลกิจวัตรในระหว่างนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์เมื่อต้องจัดการกับความวิตกกังวล Walsh กล่าว ค้นหาสิ่งที่ไม่เวิร์คหรือไวรัสหรือเกี่ยวข้องกับการเมืองที่ทำให้คุณมีความสุข นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับการรับประทานอาหารและนิสัยการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพียงใดในระหว่างนี้

คุณยังสามารถใช้อารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการเลือกตั้งและเปลี่ยนให้เป็นการกระทำที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่ไม่คุณคนเดียวไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ของการเลือกตั้งได้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆเช่นการบริจาคเพื่อสาเหตุที่คุณห่วงใย (ไม่ว่าจะเป็นสิทธิในการทำแท้งหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ) หรือเข้าไปมีส่วนร่วมกับปัญหาและนักการเมืองที่คุณสนใจทั้งสองอย่าง ระดับรัฐและระดับท้องถิ่น

ดังที่ Chazin ชี้ให้เห็นสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันที่ 3 พฤศจิกายนฉันก็ยังสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้