การเจริญพันธุ์

Grieving Infertility: 5 ขั้นตอนที่สามารถช่วยได้

บางครั้งการตั้งครรภ์ก็ยากกว่าที่เราคิด เมื่อปัญหาความอุดมสมบูรณ์สร้างอุปสรรคในการเดินทางสู่การสร้างครอบครัวเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเสียใจกับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไป คุณได้สูญเสียมาก ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามปกติของความรักและการสูญเสียบางสิ่งและเมื่อเราสูญเสียการตั้งครรภ์ความหวังที่จะตั้งครรภ์หรือความหวังในการสร้างครอบครัวก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องเสียใจกับการสูญเสียครั้งสำคัญเหล่านั้น



ภาวะมีบุตรยากสามารถนำความเครียดและความเจ็บปวดมาสู่ทั้งคุณและคู่ของคุณ การเรียนรู้ว่าการเสียใจ - และ เรียนรู้วิธีการเสียใจ - อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้เราสามารถจัดการกับความชอกช้ำเหล่านี้และรวมเอาสิ่งปกติใหม่สำหรับชีวิตของเราเข้าด้วยกัน ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่อาจช่วยคุณในการเดินทางที่โศกเศร้า


การจำแทนการตั้งท้องประจำเดือน

รับทราบความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณเสียใจสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความรู้สึกของคุณถูกต้อง ไม่มีทางผิดที่จะทำให้เสียใจ ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการสูญเสียของคุณ การยอมรับความรู้สึกของคุณกับตัวเองง่ายๆสามารถบรรเทาความเครียดบางอย่างที่อาจเกิดจากการมีความรู้สึกเหล่านี้ในตอนแรก หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้นการรับรู้และแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนใกล้ชิดอาจช่วยแบ่งเบาภาระอันหนักอึ้งที่คุณแบกรับได้เช่นกัน

สำหรับผู้หญิงหลายคนความเจ็บปวดจากภาวะมีบุตรยากจะไม่มีวันหายไปโดยสิ้นเชิงและไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ความเศร้าโศกจากการที่คุณไม่สามารถมีบุตรโดยกำเนิดของคุณเองได้อาจกลับมาอีกครั้งในรูปแบบที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิตของคุณ การเตือนตัวเองว่าการรู้สึกดีอยู่เสมออาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ

ช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจประสบการณ์ของคุณ



ไม่มีใครเข้าใจได้อย่างแท้จริงว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรนอกจากคุณ แต่การพูดคุยกับคู่ของคุณจะเป็นประโยชน์ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณและสอนคู่ของคุณว่าคุณต้องการให้พวกเขาพูดคุยกับคุณอย่างไรสามารถช่วยเสริมสร้างความสามารถของคู่ของคุณในการเห็นอกเห็นใจและสื่อสารกับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคู่ของคุณพูดอะไรบางอย่างที่ดูไม่เหมาะสมคุณควรอธิบายอย่างอ่อนโยนว่าทำไมสิ่งที่พวกเขาพูดถึงเป็นเรื่องน่าเจ็บใจและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร การค้นหาความเข้าใจซึ่งกันและกันเกี่ยวกับความรู้สึกของกันและกันสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ได้

ดูแลตัวเองในช่วงวันหยุดและกิจกรรมพิเศษ

คริสต์มาส, วันขอบคุณพระเจ้า, อาบน้ำเด็ก, งานเลี้ยงวันเกิดและกิจกรรมพิเศษอื่น ๆ อาจกลายเป็นเหตุการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งเป็นเพียงการเตือนให้คุณรู้ถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไป คุณอาจรู้สึกโล่งใจในการซื่อสัตย์กับตัวเองว่าการเข้าร่วมหรือเข้าร่วมในงานและกิจกรรมเหล่านี้เป็นประโยชน์สูงสุดหรือไม่ ความเศร้าโศกสามารถแสดงออกมาได้หลายวิธีและเป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะหาพิธีกรรมและประเพณีใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณสังเกตเห็นวันสำคัญในแบบใดก็ได้ตามที่คุณเห็นสมควร เป็นเรื่องปกติถ้าตอนนี้คุณรู้สึกแตกต่างออกไปเกี่ยวกับวันหยุดและกิจกรรมที่คุณเคยสนุก


เป็นตะคริวหลังหมดประจำเดือน

ค้นหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียด

ปัญหาการเจริญพันธุ์อาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก การหาวิธีจัดการและคลายความเครียดอาจเป็นการดูแลตนเองและเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในชีวิตมากขึ้น การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่รู้สึกราวกับว่าตัวเลือกทั้งหมดของคุณถูกพรากไป


จุดสีชมพูอ่อนหลังมีประจำเดือน 2 สัปดาห์



การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกร่างกายชะลอความคิดและกระตุ้นให้หายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

เพื่อนและครอบครัวอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่บางครั้งต้องใช้คนที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณเพื่อที่จะเข้าใจความเศร้าโศกของคุณอย่างแท้จริง ภาวะมีบุตรยากอาจส่งผลทางอารมณ์และการค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสมจะช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

การค้นหากลุ่มสนับสนุนการมีบุตรยากหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาการเจริญพันธุ์และความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์มากกว่า ผู้หญิง 6.1 ล้านคน มีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง วิธีแก้ไข: สมาคมภาวะมีบุตรยากแห่งชาติมี แผนที่แบบโต้ตอบ ของกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นในพื้นที่ของคุณ



ภาวะมีบุตรยากเช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นความเจ็บปวด แต่ความเจ็บปวดของคุณไม่จำเป็นต้องไปโดยไม่เคยได้ยินมาก่อน การรับรู้ความรู้สึกของคุณการสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวและการค้นหาการสนับสนุนอาจเป็นขั้นตอนแรกในการเสียใจกับการสูญเสียและเริ่มนำทางตามปกติใหม่ของคุณ