ประจำเดือน

ช่วงเวลาที่หนักหน่วง: วิธีแก้ไข DIY ที่ดีที่สุดในการจัดการกระแสที่หนักหน่วง

การมีประจำเดือนออกมากเป็นเรื่องปกติและ สามารถ ได้รับการจัดการ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะสูญเสียเลือดที่ใดก็ได้ระหว่างหกถึงสิบหกช้อนชาในช่วงที่มีประจำเดือนและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน หากคุณเปลี่ยนแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกชั่วโมงให้ใส่แผ่นรอง และ ผ้าอนามัยแบบสอดในเวลาเดียวกันมีเลือดออกมากหรือรู้สึกเวียนหัวแสดงว่าคุณมีประจำเดือนมามาก สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลอะไรและมีวิธีธรรมชาติที่จะช่วยยับยั้งหรือจัดการการไหลที่หนักหน่วงของคุณ

คงความชุ่มชื้น



เลือดคิดเป็นประมาณหนึ่งในสามของของเหลวที่คุณสูญเสียในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้คุณยังจะผ่านเมือกเยื่อบุมดลูกและเนื้อเยื่อ สิ่งนี้นำไปสู่ปริมาณเลือดต่ำและภาวะขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ลดลงจะ เพิ่มขึ้น ความหนาของเลือดซึ่งก่อให้เกิดความหนักและยืนยาวของการไหลของคุณ การดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวันตลอดวงจรของคุณจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้เช่นเดียวกับการบรรเทาอาการตะคริวและความเหนื่อยล้าที่มาจากการขาดน้ำ

กินสมาร์ท

โพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนหดตัวรวมถึงมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุที่ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมมากขึ้นเมื่อคุณมีเลือดออก หากระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจพบช่วงเวลาที่หนักผิดปกติหรือเจ็บปวด รักษาระดับที่สูงขึ้นตลอดวงจรของคุณด้วยการกินกล้วยส้มแอปริคอตมันเทศเห็ดถั่วมะเขือยาวและฟักทอง

เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กซึ่งนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ระดับต่างๆจึงอาจลดลงในช่วงที่มีประจำเดือนมามากทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจะเติมเต็มระดับฮีโมโกลบิน เลือกใช้เนื้อไก่หรือไก่งวง หากคุณเป็นมังสวิรัติให้เลือกถั่วเลนทิลถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว

กากน้ำตาลมากขึ้น



กากน้ำตาลแบล็คสแตรปเป็นกากน้ำตาลที่ยังคงอยู่หลังจากการสกัดน้ำตาลสูงสุด เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กซึ่งเติมเต็มเซลล์เม็ดเลือดแดงและแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการขับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นสาเหตุของช่วงเวลาที่หนักหน่วง

กากน้ำตาลแบล็คสแตรปยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งสนับสนุนตับในการประมวลผลฮอร์โมนส่วนเกิน ผสมกากน้ำตาลแบล็คสแตรป 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำหรือเติมลงในกาแฟสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ต แต่ให้เลือกขนาดของชิ้นส่วนได้ง่ายเนื่องจาก คือ น้ำตาล.

บอกว่าไม่มีน้ำตาล

อินซูลินและเอสโตรเจนมี ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน . ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้การมีประจำเดือนหนักขึ้น ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปทำให้เกิดความไวของอินซูลินในขณะที่อินซูลินมากเกินไปจะทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น (หมายถึงมีการหลั่งออกมามากขึ้น) การเลิกน้ำตาลหรือลดน้ำตาลสามารถช่วยในการจัดการกับการไหลที่หนักขึ้นได้


วิธีช่วยแฟนเป็นตะคริว

อย่าทำนม



นมวัวมีฮอร์โมนที่แตกต่างกันกว่า 60 ชนิดรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายโปรเจสเตอโรนและอินซูลินรวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน แม้ว่าจะเป็นปริมาณที่น้อย แต่ช่วงเวลาที่หนักหน่วงสามารถบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีอยู่ก่อนแล้วในร่างกายของคุณดังนั้นการกำจัดผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลาสองสามเดือนอาจเป็นการทดลองที่คุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลิตภัณฑ์นมมี พรอสตาแกลนดิน ซึ่งทำให้การก่อตัวของลิ่มเลือดรุนแรงขึ้น

เพิ่มไอโอดีนของคุณ

ไอโอดีนในร่างกายส่วนใหญ่มีอยู่ในรังไข่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน กินอาหารทะเลสาหร่ายทะเลหรือไข่ให้มากขึ้น คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมไอโอดีนได้ แต่มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณลดลง พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการตรวจระดับของคุณก่อนที่คุณจะกินยาใด ๆ

เสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและเมื่อรับประทานร่วมกับไบโอฟลาโวนอยด์จะช่วยเสริมสร้างเส้นเลือดฝอยและลดการตกเลือด การรับประทานวิตามิน A และ K ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณได้ แต่อาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงเท่านั้นไม่ต้องพูดถึงคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การจัดการกับความเครียดจากภายนอกมีความสำคัญไม่แพ้กันเนื่องจากความเครียดมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนไม่ว่าคุณจะทานอาหารเสริมมากแค่ไหนก็ตาม สำรวจวิธีรับมือสิ่งนี้ไม่ว่าจะเป็นโยคะไปจนถึงการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการนอนหลับให้มากขึ้นตราบใดที่วิธีนี้เหมาะกับคุณ

ชิล



การประคบเย็นที่หน้าท้องจะทำให้เส้นเลือดตีบ ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียเลือดและทำให้ประจำเดือนมามาก แพ็คที่มีน้ำแข็งหรือเจลทำความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและอักเสบและอาการปวดชา ห่อด้วยเสื้อยืดหรือผ้าขนหนูและวางไว้บนหน้าท้องของคุณครั้งละไม่เกิน 20 นาทีโดยพักระหว่างสองสามชั่วโมง

หนักเกินไปหนักแค่ไหน?

หากคุณเพิ่งถอดยาออกหรือมีอุปกรณ์มดลูกที่เพิ่งใส่เข้าไปใหม่ช่วงเวลาสองสามช่วงแรกของคุณอาจจะหนักขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณปรับใหม่ สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณคลอดบุตร หากคุณยังไม่เคยมีลูกหรือไม่ได้เริ่มคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนและมีเลือดประจำเดือนออกมาอย่างหนักหลังจากหลายปีที่มีการไหลเวียนของเลือดเบาลงอาจเกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกหรือเนื้องอก ดังนั้นหากประจำเดือนของคุณรู้สึกหนักผิดปกติถึง คุณ และคุณกำลังเจ็บปวดอย่างหนักอย่ารอช้าที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ