วัยหมดประจำเดือน

วิธีลดอาการวัยทองด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาการวัยหมดประจำเดือนของฉันปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน - ร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับวิตกกังวลและหงุดหงิด



มันเป็นฤดูร้อนของปี 2014 และฉันทำงานเป็นกิ๊กตรวจสอบข้อเท็จจริงตามฤดูกาลในนิวยอร์กซิตี้ แอร์ของสำนักงานถูกเหวี่ยงขึ้นสูงดังนั้นลองนึกภาพของฉันแปลกใจเมื่อแทนที่จะใส่เสื้อกันหนาวฉันก็เหงื่อแตก อาการเหงื่อออกมาพร้อมกับกลิ่นใต้วงแขนที่น่าอับอายซึ่งไม่เหมาะสำหรับการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและการเดินทางบนรถไฟที่มีคนพลุกพล่าน

ในสหรัฐอเมริกาอายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปี. แต่ฉันเริ่มผ่านการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ 44 ปี ด้านต้นเล็กน้อย แต่ไม่ใช่เรื่องที่คาดไม่ถึงเนื่องจากฉันได้รับผลกระทบจากปัญหาอนามัยการเจริญพันธุ์รวมถึงเยื่อบุโพรงมดลูกและเนื้องอกในช่วงวัยผู้ใหญ่ของฉันเกือบทั้งหมด มันไม่ได้ช่วยเรื่องที่เมื่อฉันอายุสามสิบในช่วงที่ควรกำจัดซีสต์ง่ายๆ นรีแพทย์เอารังไข่ข้างหนึ่งของฉันออกอย่างไม่ระมัดระวัง .

ระหว่าง วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) เพิ่มขึ้น วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อระดับเลือด FSH ของผู้หญิงสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็น 30 mIU / mL หรือสูงกว่าและเธอไม่มีประจำเดือนมาเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันไปพบนรีแพทย์ของฉันและเขายืนยันด้วยการตรวจเลือดว่าฉันอยู่ในช่วงหมดประจำเดือน



เมื่ออายุ 45 ปีฉันหมดประจำเดือนและอาการรุนแรงขึ้น ฉันรู้สึกประหม่าและกังวลมากเกินไปที่จะทำงานในสำนักงานอื่นและรู้สึกหดหู่เกินกว่าจะทำงานอิสระได้มากดังนั้นฉันจึงแทบไม่ได้รับรายได้เลย

วัยหมดประจำเดือนพยายามทำลายชีวิตของฉัน แต่นี่คือวิธีที่ฉันหันกลับมา

ทางเลือกทางการแพทย์และวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน

ตาม North American Menopause Society (NAMS) การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) คือ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษา อาการวัยหมดประจำเดือนรวมถึงอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง ฉันทำวิจัยของตัวเอง อย่างไรก็ตามและมีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งเต้านม เกี่ยวข้องกับ HRT แบบดั้งเดิม .



ฉันเลือกใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนทางชีวภาพ (BHRT) แทน ประกันสุขภาพตามใบสั่งแพทย์ของฉันไม่ได้อยู่ในประกันสุขภาพและต้องใช้ความพยายามอย่างหนักในการหาเภสัชกรผสมเพื่อปรุงครีมเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เหมือนกันทางชีวภาพ ฉันใช้มันมาสองสามสัปดาห์แล้ว แต่ฉันก็หยุดลงหลังจากที่ฉันมีอาการปวดขาและใจสั่น

ทุกวันนี้เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบของฉันฉันทำมันให้เรียบง่าย ฉันพกพัดลมและขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ที่ฉันไป และนอกเหนือจากการดูสิ่งที่ฉันกินฉันดื่มชาสะระแหน่เย็นในวันที่ฉันมีอาการวูบวาบและทานอาหารเสริมแมกนีเซียมก่อนนอน แบล็กโคฮอชดองควายและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นอื่น ๆ อาหารเสริมที่นิยมใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

เปลี่ยนอาหารของคุณ

เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงคุณอาจพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่งของวัยหมดประจำเดือน ในปี 2559 ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปีและตกใจกับตัวเลขที่ชั่ง ฉันไม่เคยชั่งน้ำหนักมากขนาดนั้นมาก่อน



ออซได้รับแรงบันดาลใจจากส่วนหนึ่งของดร. ออซฉันจึงกำจัดผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำตาลแปรรูปและหมุนกลับไปที่ไวน์และคาร์โบไฮเดรต ทุกเช้าฉันปั่นสมูทตี้ผลไม้หน้าท้องสูตรดัดแปลงของเขา (กล้วยเบอร์รี่½ถ้วยนมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยแทนนมอัลมอนด์) ฉันปฏิบัติตามสูตรอาหารที่เข้มงวดซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับอัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือเป็นอาหารเช้า ชาเขียว decaf กับนมถั่วเหลืองอัลมอนด์มากขึ้นและชิปสีฟ้าสองสามชิ้นสำหรับเป็นอาหารว่าง เบอร์เกอร์ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนบนขนมปังมัลติเกรน 100 แคลอรี่พร้อมผักดองและครีมสำหรับมื้อกลางวัน และสลัดจานใหญ่พร้อมโรเมนผักโขมหรือผักกาดหอมเนยอะโวคาโดมะเขือเทศกะหล่ำปลีแดงผักดองและครีมสำหรับมื้อค่ำ ฉันเติมขวดน้ำ 20 ออนซ์อย่างน้อยหกครั้งตลอดทั้งวัน (น้ำประมาณ 15 แก้ว)

ในเวลาไม่ถึงหนึ่งปีฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนของฉันก็ลดลงและวิญญาณของฉันก็ยกขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ เขียน ใน American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงอาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้คงที่และบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน พวกเขายังคาดเดาว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วงที่เหมาะสมซึ่งอาจลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเกิดอาการที่น่ารำคาญได้

สดชื่นจากภายในสู่ภายนอก

ดร. เวอร์นาบรูคส์แมคเคนซีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีและแพทย์วัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรับรอง แนะนำ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสังกะสีรวมทั้งผักใบเขียวจำนวนมากเช่นผักโขมและแพงพวยซึ่งมีคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นสารกำจัดกลิ่นตามธรรมชาติ

เธอเสริมว่าอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลกลั่นสูงมีส่วนทำให้เกิดกลิ่นตัว อยู่ในรายการด้วย? ความเครียดเส้นใยสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์และวัสดุอื่น ๆ ที่ไม่ระบายอากาศซึ่งเก็บเหงื่อ

นอกเหนือจากการทำความสะอาดอาหารของฉันเพื่อให้ได้รับการตรวจเช็คแล้วฉันยังตุนเสื้อยืดผ้าฝ้ายสีขาวล้างด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ซึ่งควบคุมความสมดุลของค่า pH ของผิว) ลองใช้เบกกิ้งโซดาเป็นสารระงับกลิ่นกายตามธรรมชาติและทดสอบ Secret Clinical หลายแห่ง กลิ่นแรง ฉันยังค้นพบว่าการล้างร่างกายที่ปราศจากพาราเบนด้วยว่านหางจระเข้มินต์ถ่านและสบู่ดำช่วยให้ความเย็นและทำความสะอาดได้อย่างล้ำลึก

เดินออกไป

ก่อนหมดประจำเดือนเอสโตรเจนช่วย จำกัด การสูญเสียมวลกระดูก หลังจากหมดประจำเดือนคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกมากเกินกว่าที่ร่างกายจะทดแทนได้ คลีฟแลนด์คลินิก รายงาน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการเล่นเทนนิสซึ่งทำสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งจะดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าข้อต่อของฉันแข็งเมื่อฉันตื่นนอนและเมื่อฉันนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้นฉันจึงกลับมาใช้สมาธิในการเดินข้ามสะพานบรูคลินและชั้นเรียน Zumba ทุกสัปดาห์ เร็ว ๆ นี้ฉันจะเพิ่มโยคะการยืดกล้ามเนื้อและเวทเทรนนิ่งลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน

ใจดีกับตัวเอง

เป็นเวลาสามปีแล้วที่การเดินทางเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนของฉันเริ่มต้นขึ้นและต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้ ฉันดูสดใสขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพดี . ฉันยังมีวันที่แสงวูบวาบ จำกัด ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของฉัน โชคดีที่ตอนนี้ฉันทำงานจากที่บ้านโดยมีพัดลมตั้งโต๊ะขนาดเล็กคู่ใจอยู่ข้างๆ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือตอนนี้ฉันมีความเข้าใจมากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของฉันเช่นความเครียดน้ำตาลคาเฟอีนการขาดน้ำ ฉันยังมีความอดทนและเมตตาต่อตัวเองมากขึ้นอีกด้วย


ตั้งครรภ์ 8 เดือนหลังผ่าคลอด
ภาพเด่นโดย Anete Lusina