บอดี้แอนด์บอดี้อิมเมจ

ทำไม Kegels ของฉันถึงไม่ทำงาน

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานไม่จำเป็นหรือได้ผลสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ พวกเขา สามารถ ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ มีชีวิตที่เหนือกว่า Kegels กล่าว แคลร์ม็อกริดจ์ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและพิลาทิสที่เน้นการทำงานของเธอเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ของร่างกาย



ฉันไม่ได้ทำงานกับ Kegels เลยเธอบอกว่าฉันช่วยผู้คนเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวแทน ฉันมองไปที่ไลฟ์สไตล์และวิธีเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ ในความเป็นจริงนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างกำลังฝังแน่นในวัฒนธรรมของเรา เรียน คาดการณ์ว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่อายุมากกว่า 18 ปีจะมีความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานภายในปี 2593 ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานบ่อยแค่ไหนก็ตาม

ชีวิตที่เหนือกว่า Kegels

Kegels สามารถใช้ได้ผลในระยะสั้นอย่างแน่นอน แต่มีหลายวิธีในการปอกเปลือกส้มแคลร์อธิบายซึ่งหมายความว่ามีวิธีการต่างๆมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขความผิดปกติของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ฉันใช้วิธีการแบบเต็มตัว

อาการของความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานสามารถกลับมาได้หลังจากทำ Kegels เป็นเวลาหลายเดือน (หรือหลายปี) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงแข็งแรงตราบเท่าที่สามารถทนต่อการไอหรือจามได้โดยไม่มีการรั่วไหล แต่อาการที่กลับมาเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงเสมอไป

แน่นเกินไปไม่ถูกต้อง



อุ้งเชิงกรานของคุณอาจแน่นเกินไปแคลร์กล่าว หากคุณบีบและบีบมันก็จะพันกันได้ ในขณะที่คุณต้องผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับความยาวของกล้ามเนื้อมากขึ้น - กล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายก็ต้องการความยาว ก่อน ความแข็งแรง. ยิ่งกล้ามเนื้ออยู่นานเท่าไหร่ก็จะสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น ลองนึกถึงเปลญวนที่แขวนอยู่ระหว่างต้นไม้สองต้นและเต็มไปด้วยหิน หากต้นไม้อยู่ห่างกันมากขึ้นเปลญวนสามารถรองรับหินได้มากขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้น คุณจะผ่อนคลายและยืดอุ้งเชิงกรานได้อย่างไร?

ฟุตก่อน

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณแคลร์กล่าว ฉันตรวจสอบก่อนเพื่อดูว่าพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่ได้รับผลกระทบตั้งแต่อายุยังน้อยโดยรองเท้าที่มีส้นที่ยกสูงขึ้นจากนั้นก็ทำให้รองเท้าส้นสูงแย่ลงในเวลาต่อมาในชีวิต หากเท้าเคลื่อนไปบนพื้นได้ไม่ดีน่องจะตึง

ความตึงนี้จะถูกถ่ายเทขึ้นที่ขาและมีผลเสียต่อการทำงานของเข่าโคนขาและอุ้งเชิงกราน รองเท้าส้นสูงยังดันน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าด้วยดังนั้นลองถอดรองเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้า สิ่งนี้จะกระจายน้ำหนักไปยังข้อต่อข้อเท้าอย่างเหมาะสมมากขึ้นและเปิดสวิตช์กลูต

ทุกอย่างเกี่ยวกับก้น



ห่วงโซ่หลังของคุณมีความสำคัญไม่แพ้กันหรือวิธีที่น่องเอ็นร้อยหวายกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งนำเราไปสู่ก้น แคลร์กล่าวว่าการเสริมความแข็งแรงของ glutes ช่วยปลดล็อกกุญแจสำคัญในการทำงานของอุ้งเชิงกราน หากคุณไม่มีแรงที่ก้นของคุณ sacrum ของคุณซึ่งติดอยู่กับกลูเตสจะเคลื่อนขึ้นไปในอุ้งเชิงกรานและก้างปลาจะซุกเข้าด้วยกัน sacrum ของคุณจะยึดติดกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยซึ่งหมายความว่ามันจะสั้นลงตาม ผลลัพธ์.

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการนั่งหรือหย่อนยานมากเกินไปโดยให้กระดูกก้างปลาของคุณซุกอยู่ข้างใต้ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสั้นลงเรื่อย ๆ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำให้มันยาวขึ้นได้ การนั่งพับเพียบหรือการแทงจะดึงกระดูกเชิงกรานกลับออกจากอุ้งเชิงกรานและห่างจากกระดูกหัวหน่าวเพื่อสร้างความยาวและความแข็งแรง ลองนั่งยองๆเพื่อหยิบสิ่งของแทนการก้มตัวและยื่นก้นออกเสมอเมื่อคุณขยับขึ้นและลง

เดินด้วยความมั่นใจ

แคลร์เชื่อว่าเราควรจัดการกับทุกวิธีที่เราเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่การหายใจวิธีการนั่งยืนและเดิน พวกเราหลายคนมีกล้ามเนื้อหน้าอกตึงจากการค่อมโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้นำไปสู่ท่าทางศีรษะไปข้างหน้า การพิจารณาว่าศีรษะมีน้ำหนักมากจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกและอุ้งเชิงกราน



ที่กล่าวมาเรามักถูกบอกให้ยืนสูงและดันหน้าอกออกซึ่งเป็นคำแนะนำที่แคลร์ขมวดคิ้ว สิ่งนี้จะดันซี่โครงของเราออกและโยนแนวร่วมทั้งหมดของเราออกไป เมื่อเรายืนซี่โครงควรนั่งชิดสะโพกและกระดูกเชิงกรานควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าของเรา ผู้หญิงหลายคนมักจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างโค้งงอและดันหน้าอกออกมาในขณะที่สวมรองเท้าส้นสูง

ผู้หญิงยังเรียนรู้ที่จะเดินเหมือนอยู่บนแคทวอล์คซึ่งหมายความว่าการก้าวย่างของพวกเธอนั้นแคบมาก แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพกหรือกว้างเท่ากับกระดูกเชิงกรานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณหันไปข้างหน้า ฉันยังบอกอีกว่าทิ้งส้นเท้าให้สนิทและเดินบ่อยขึ้น

การแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกรานเช่นความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานหรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ตามที่แคลร์กล่าวว่าใช้เวลามากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของ Kegels ต้องใช้การทบทวนวิถีชีวิตทั้งหมดส่งผลให้เกิดการเป็นเจ้าของร่างกายของคุณใหม่ อาจมีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ร่างกายของคุณต้องการโดยที่คุณไม่ได้ทำอยู่ในขณะนี้และแน่นอนว่าจะมีวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น